Olahraga di Gym, Olahraga Wanita

Olahraga Gym Untuk Menyehatkan Tubuh Wanita

Secara fisik, wanita memang lebih lemah dibanding pria. Struktur tulangnya tidak sebesar pria. Demikian juga dengan otot-ototnya. Meski demikian, bukan berarti wanita lemah. Dengan latihan atau olahraga teratur, tubuh wanita dapat saja sehat dan tidak dapat dikatakan lemah.

Olahraga memang dapat dilakukan, baik dun di rumah ataupun di tempat tertentu seperti di gym. Olahraga di gym mempunyai suasana tersendiri, dan juga mempunyai manfaat lebih dibanding olahraga dirumah.

Manfaat Olahraga di Gym

Olahraga jelas menyehatkan, asal dilakukan dengan benar dan teratur. Jika dilakukan di gym, olahraga dapat memberi manfaat yang lebih. Berikut manfaat olahraga di gym.

Pertama, menyehatkan mental. Bukan hanya manfaat fisik, olahraga di gym juga dapat menyehatkan mental. Fitness yang dilakukan dapat meredakan stress. Pikiran akan menjadi lebih segar untuk menyelesaikana persoalan sehari-hari. Sedangkan aktivitas fisik selama olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Hal ini akan meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan kejernihan mental. Kedua hal tersebut akan meningkatkan produktivitas dalam bekerja.

Kedua adalah meningkatkan rasa percaya diri. Dengan olahraga teratur di gym, secara perlahan tubuh akan kehilangan lemak dan tubuh terbentuk menjadi lebih bagus dan indah. Perubahan ini akan membuat tubuh menjadi lebih menarik sehingga dapat tampil dengan penuh rasa percaya diri. Ini sangat penting bagi wanita yang sering tampil di muka umum.

Ketiga, terhindar dari berbagai penyakit. Ini jelas. Dengan tubuh yang sehat, daya tahan tubuh meningkat, dan metabolisme berjalan dengan baik. Berbagai penyakit infeksi seperti infeksi virus dapat dihindari karena sistem imun tubuh bekerja dengan baik. Sedangkan metabolisme yang berjalan dengan baik akan menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit diabetes, kolesterol dan jantung.

Keempat, kesehatan kulit terjaga. Secara tidak sengaja, sering keluar keringat saat berolah raga membuat kelembaban kulit menjadi terpelihara. Selain itu, pada tubuh yang sehat, aliran darah dan oksigen berjalan dengan lancar termasuk ke kulit. Hal ini menyebabkan kulit dapat menerima nutrisi dengan baik. Selain itu, produksi kolagen juga meningkat. Dengan peningkatan kolagen, kulit akan menjadi lebih lembut dan kencang.

Pilihan Olahraga di Gym Untuk Wanita

Untuk wanita yang ingin menyehatkan tubuh dengan melakukan olahraga di gym, terdapat beberapa pilihan gerakan. Agar mendapatkan hasil yang optimal, olahraga ini setidaknya dilakukan 3 kali dalam seminggu. Sedangkan jenis latihannya sebagai berikut:

Squat

Squat adalah gerakan untuk melatih otot kaki dan pantat. Gerakan ini berupa gerakan jongkok ke belakan dan kembali lagi ke posisi duduk. Gerakan ini sebaiknya dilakukan dalam 3-4 set dengan setiap set terdiri atas 8-12 repetisi.

Gerakan squat dapat dilakukan tanpa menggunakan beban. Namun untuk hasil yang lebih cepat, squat dapat dilakukan dengan beban, yang dimulai dengan beban seberat 2,5 kg.

Curling Tangan

Curling atau menekuk tangan dengan dunble merupakan latihan yang pas untuk mmengencangkan tangan. Lemak di tangan akan menghilang sehingga tidak bergelambir.

Latihan curling dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Posisi tangan bisa di depan atau disamping badan. Keduannya sama baiknya.

Lat Pull Down

Lat pull down merupakan latihan dengan bantuan mesin untuk melatih otot punggung. Dengan menarik stik yang ada ke arah bawah dengan dada sedikit membusung dan pinggang mengunci akan memperbaiki postur tubuh dan mengencangan punggung. Latihan ini dilakukan dengan 3-4 set.

Deadlift

Ini merupakan latihan yang sering dilakukan wanita. Gerakan yang ada banayak melibatkan otot perut dan otot-otot lainnya, termasuk otot di area inti dan pinggang belakang. Efek dari latihan deadlift adalah menghilangnya lemak di sekitar pinggang dan perut sehingga tubuh akan tampak langsing.

Deadlift merupakan latihan yang tergolong berat. Karena itu latihan ini dilaksanakan 2 kali dalam seminggu dan tidak boleh berurutan.

Bench Press

Ini merupakan latihan yang juga banyak dilakukan wanita di gym. Seperti juga deadlift, bench press termasuk latihan berat. Kelebihan bench press adalah semakin kuatnya otot di bagian atas, yang membuat otot disekitar tangan dan dada berfungsi optimal.

Latihan tersebut di atas, jika dilakukan dengan teratur akan membentuk tubuh wanita menjadi semakin sehat dan menarik. Jadi, olahraga di gym untuk wanita mempunyai banyak manfaat kan?

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *