Diet Ibu Hamil Trimester 2

Ragam Makanan Dalam Diet Ibu Hamil Trimester 2

Banyak yang mengira bahwa diet berarti mengurangi makan dengan tujuan menurunkan berat badan. Namun sebenarnya, diet berarti mengatur makanan agar tubuh tetap sehat. Demikian juga diet untuk ibu hamil ini, dari trimester 1, 2 atau 3. Tujuannya adalah mengatur asupan makanan agar ibu hamil dan janin yang dikandungnya selalu dalam keadaan sehat.

Pada diet ibu hamil trimester 2, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan aneka nutrisi, seperti zat besi, folat, protein, kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrisi tersebut penting untuk perkembangan janin di usia kehamilan trimester 2, serta menjaga stamina ibu hamil tetap fit dan sehat.

Mineral seperti kalsium dan vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Selain itu, juga amenguatkan tulang ibu hamil. Hal ini sangat diperlukan pada saat persalinan nantinya.

Zat besi penting untuk produksi hemoglobin atau sel darah merah. Pada ibu hamil, dapat saja terjadi anemia. Untuk mencegahnya, asupan zat besi harus tercukupi agar perkembangan janin tidak terganggu.

Sedangkan magnesium bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah, tekanan darah, serta fungsi otot dan saraf pada ibu hamil.

Diet Ibu Hamil Trimester 2

Tujuan diet ibu hamil adalah untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan dan perkembangan janin. Pada trimester kedua kehamilan, janin dalam kandungan makin banyak menunjukkan perkembangannya. Hampir semua organ dan bagian tubuh bayi sudah terbentuk.

Pada minggu ke-15 kehamilan, tulang bayi sudah mulai terbentuk dan bertambah padat. Pola kepala dan rambut bayi juga sudah mulai terlihat jika di USG. Organ saraf dan otot sudah mulai berfungsi dan pada akhir trimester 2 (minggu ke 27), sistem saraf dan paru-paru janin sudah mulai matang.

Untuk mendukung perkembangan janin tersebut, diperlukan berbagai nutrisi penting yang harus dipenuhi. Pada dasarnya, diet ibu hamil trimester 1 dan 2 tidaklah berbeda terlalu jauh. Nutrisi yang harus dipenuhi pada trimester 1 juga harus dipenuhi pada trimester2. Berikut ragam makanan yang penting untuk diet ibu hamil trimester 2.

Susu Dan Produk Olahannya

Susu sapi dan produk olahan susu seperti yoghurt dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Selain kalsium, susu dan produk olahannya juga kaya akan nutrisi seperti protein, kalsium, fosfor, kalium, yodium, dan vitamin B. Nutrisi tersebut sangat dibutuhkan ibu hamil dan janin.

Namun jika ada kasus alergi susu sapi, hal ini dapat diganti dengan susu kedelai atau susu beras yang difortifikasi dengan kalsium.

Sayur-sayuran

Sejumlah nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin K, folat, serat, antioksidan, dan kalium banyak terkandung dalam sayur-sayuran. Karena itu sayuran sangat dianjurkan untuk dikoensumsi selama kehamilan. Beberapa jenis sayuran sebagai menu dalam diet ibu hamil trimester 2 antara lain brokoli, kubis, bok choy, bayam, wortel, kale, ubi dan kentang.

Buah-buahan

Seperti sayuran, buah-buahan juga banayak mengandung nutrisi penting, terutama vitamin C, vitamin K, vitamin B, serat, dan kalium. Selain itu buah kaya akan antioksidan. Ragam buah yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan trimester 2 antara lain alpukat, pisang, kiwi, jeruk, mangga, apel, dan tomat.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, karbohidrat kompleks, serta beragam jenis vitamin dan mineral yang meliputi vitamin B kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat, dan zat besi. Nutirisi tersebut sangat baik untuk ibu hamil dan terkandung dalam kacang almond, kedelai, kacang merah, kacang mede, kacang tanah, kacang polong, dan edamame.

Daging, Telur dan Ikan

Kalsium, magnesium, vitamin D, protein, zinc, folat, dan zat besi merupakan nutrisi yang banyak ditemukan pada ikan, telur, dan daging. Namun ada catatannya.

Ikan meski baik, sering mengandung merkuri. Karena itu pilih ikan yang kemungkinan kandungan merkurinya rendah seperti ikan sarden, lele, ikan kembung, dan salmon. Sedangkan untuk daging, pilihlah daging ayam tanpa kulit atau daging sapi merah tanpa lemak.

Semakin beragam sumber makanan yang dikonsumsi akan semakin baik, sebab semakin lengkap nutrisi yang dibutuhkan. Ibu hamil akan sehat, demikian juga dengan janinnya. Jadi tetaplah jaga makanan dalam diet ibu hamil trimester 2. Oke??..

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *